ノマドワーカーへの憧れ

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「筋トレ」体重が増えない...対策

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また体重が増えない... 私はもともと痩せ型体質で筋トレを頑張って身長165センチ体重46キロから53キロまでは体重が増えたのですここ最近は停滞しています。

 

体重を増やすために1日5食食べるようにしたのですがそれでも思うように体重が増えません... あと私はあまりお腹が強くないため1日5食食べる増量期の時におそらく腸内バランスが崩れて若干便秘がちに なってしまいその後は食事の回数をへらしていました。

 

そこで腸内バランスを整えるためにプロバイオティクスを飲み始めて現在では腸内環境も良くなり好調です。なので体重を増やし筋肉量を増やすために また食事回数を増やして増量に励みたいと思います。

 

腸内環境を整えるプロバイオティクスの記事↓

www.hrkst.com

 

 

1日5食でそんなに増えなかったので今回は6食

以前1日6食をしていた時期があってその頃は体重が56キロ近くありました、しかし体調は良くなく便秘がちでした。その後レスリングの試合に出るための減量で51 kg まで体重を落としました。 それからは体重が重くて53 kg までとか思うように体重が増えていません。

 

前回は体調不良だったので今回は体のケアをしつつ増量

体重が56 kg 近くあった時の増量の時は体調不良でしたそもそも腸内環境なんて気にしてもいなかったのでプロバイオティクスを飲むなど体のケアもしていませんでした。 それに食品にも気を遣っていなかったのでジャンクフードを食べまくったりお菓子ジュースなどを普通にとっていました。

 

だからといって最近お菓子やジュースジャンクフードを全く食べないわけではないのですが以前と違い体に悪い食材についてを学んだので 最近は控えていますこれを生かして今回は体に悪い食材を避けつつ良い食品を多めにとり プロバイオティクスなどで体のケアをしつつ増量にチャレンジです。

 

体重53 kg現在の体↓( 前の記事であげた写真ですがほぼ状態は変わっていないので)

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現在の体はこんな感じで体脂肪率は13%ほどでしょうか?

 

私はもともとガリガリ体質で体脂肪も筋肉も太りやすい人に比べるとつきにくいかもしれません。筋トレ初期の頃は普通に体重が増えたんですけどね。46kgの時からトータルすると 7キロほど増えています。

 

体重が増えない原因推測(笑)

体重が増えない原因をなんとなくですが推測してみます。

  1. 摂取カロリーが少ない
  2. 高重量を扱っていない(自重トレが多い)

なんとなく思い当たる節はこんな感じですかね。摂取カロリーが少ないに関しては今回食事量を増やすことによって改善できるかもしれません。

 

高重量を扱っていないというのはジムに行ってウェイトトレーニングで 自分の体重より重い重りを持ったりしていないということです。 体重が56キロ近い時にはジムでウェイトトレーニングを多くおこなっていました。 ちょっと前にウェイトトレーニングをやった時は56キロに近い時より重いウェイトを使う事が出来たんですけどね...

 

しかし最近は自重トレーニングに興味がある

記事でも書いたのですが最近はプリズナートレーニングと言う究極の自重トレーニングみたいなものに挑戦しています。 片手懸垂とか片手腕立てとか... この辺ができるようになるとかっこいいしそれだけ自分の体を操れる筋力がつくと私が興味のあるアクロバットにも挑戦しやすいんじゃないかなと思いこのメソッドを実行中です。

 

プリズナートレーニングの記事↓

www.hrkst.com

 

という感じでとりあえず1日6食で増量に挑戦してみます。 また体調が悪くなったり体重が増えなかったりあるかもしれませんがその場合は対策を考えつつブログに書いていけたらなと思います(笑)

 

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